失眠和多梦是目前常见的睡眠障碍，它们会严重影响我们的生活品质和身体健康。而且，随着现代社会的快节奏生活和高压工作，更多的人遭受睡眠不足的困扰。为此，我们需要采取一些措施避免失眠多梦，保证充足的睡眠时间，从而拥有一个健康的身心。 首先，保持一个规律的作息时间。尤其是在晚上，为了让身体逐渐放松进入睡眠状态，尽量避免在极其疲劳的状态下睡觉，也不要过于兴奋或兴奋的状态下就开始睡觉。最好是在晚上10点之前安排适当的活动，如放松的运动、听音乐或看书等，几乎把这个时间点视作每晚睡觉的晚点。 其次，睡觉的环境应该安静、舒适、整洁。将床铺摆放整齐、空气清新，避免室内过于拥挤、太阳穴灯、手机等带来的干扰物。需要排除上述因素的干扰，以创造一个最适合睡眠的空间和环境，让人进入深度睡眠的状态。 再者，调整饮食习惯。需要控制食物的营养成分、多喝水、摄入食物纤维等，‘有助于良好的睡眠和健康体魄。也要避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、糖果、香烟等，尽量在早晨时喝咖啡红茶，晚餐不要过于饱腹，避免夜间饮食过多。 此外，心理压力对于失眠多梦的发生会造成很大影响。通过饮茶、泡澡、听音乐、学习舞蹈等抒发自己的情感，舒缓压力和焦虑。在日常生活中，与家人和朋友的交流沟通、定期医院的健康体检、健康娱乐节目的放松等也都值得尝试，它们也是预防和治疗失眠多梦症的有效方法。 总之，一个健康的睡眠环境和作息习惯是预防失眠多梦的基础。如果你遭受失眠多梦的困扰，在安排一定的睡眠时间的基础上，要做到心态平衡，避免给自己过多的压力，注意心理抒发和保持积极的生活态度，这是预防和治疗失眠多梦症的关键所在。